Kursnummer	261-30231
Beginn	Mi., 04.03.2026, 18:30 - 19:30 Uhr
Kursgebühr	88,00 €
Dauer	14 Termine
Kursleitung	Bianka Ehlscheid
Bemerkungen	Bitte mitbringen: Bequeme Sportkleidung, Handtuch und Getränk mitbringen
Kursort	Gymnastikhalle Nelson Mandela Realschule Speestr. 12 b, 54290 Trier
Wegbeschreibung	Gut erreichbar über die Speestr. oder den Radweg; Parkplätze in der Nähe, überdachter Fahrradstellplatz an der Halle

Zielgruppe:
Frauen, die bereits an einem Grundkurs „Rückenfit“ teilgenommen haben oder regelmäßig Rückentraining betreiben und ihre Stabilität, Kraft und Beweglichkeit weiter ausbauen möchten.
Kursbeschreibung:
Ein gesunder Rücken ist die Basis für Wohlbefinden und Lebensqualität. In diesem Aufbaukurs werden die im Grundkurs erlernten Übungen vertieft und durch neue, anspruchsvollere Trainingsreize ergänzt.
Im Fokus stehen funktionelle Kräftigungsübungen, gezieltes Training der Rumpf- und Tiefenmuskulatur sowie Mobilisations- und Dehntechniken, die Verspannungen lösen und die Haltung verbessern.
Neben dem körperlichen Training werden auch rückengerechtes Verhalten im Alltag und Entspannungsübungen vermittelt.
Kursinhalte:
Kräftigung der Rücken-, Bauch- und Beckenbodenmuskulatur
Mobilisationsübungen für Wirbelsäule und Gelenke
Körperwahrnehmung und Haltungsschulung
Dehnung und Faszienarbeit
Entspannung und Stressabbau
Tipps für rückengerechte Alltagsbewegungen
Ziele:
Verbesserung von Kraft, Stabilität und Beweglichkeit
Vorbeugung von Rückenbeschwerden
Förderung einer gesunden Körperhaltung
Stärkung des Wohlbefindens und der Körperwahrnehmung

Teilnehmer/innen mit gesundheitlichen Einschränkungen sollten nur nach Rücksprache mit ihrem Arzt und einer schriftlichen Bescheinigung am Kurs teilnehmen.